روش های کاهش درد زانو در منزل
روش های درمان زانو درد با توجه به شرایط بیمار و شدت وخامت بیماری از سمت پزشک متخصص تجویز میشود. درمانهای مختلفی چون فیزیوتراپی، استفاده از داروهای مختلفی چون انواع مسکن، طب سوزنی و حتی استفاده از زانوبندهای مناسب طبی از جمله روشهای اثربخش برای بهبود شرایط بیماران هستند.
شما میتوانید با خواندن این مطلب آگاهی کافی درباره درد زانو و روشهای کاهش این درد بدست آوردید. چرا که تمامی افراد در هر سنی ممکن است در زندگی خود درد زانو را تجربه کنند و به همین خاطر به دنبال راهی برای تسکین این درد باشند. شما همچنین میتوانید در پایان این مطلب با روشی بسیار معتبر برای خرید انواع زانوبند برای تسکین درد زانوی خود آشنا شوید.
5 روش کاهش درد زانو
شما میتوانید کارهای زیادی برای کمک به تسکین زانو درد خود انجام دهید؛ خواه آنکه زانو درد شما به دلیل آسیبی باشد که به تازگی اتفاق افتاده یا آرتروزی که سالها درگیر آن بودهاید. روشهای مختلفی برای کاهش درد زانو با دلایل مختلف وجود دارد که از جمله آن میتوان موارد زیر را نام برد:
روش اول
- استراحت، استفاده از کمپرس یخ، بستن باند کشی و قرار دادن پا بالاتر از سطح قلب (RICE) برای درد زانو ناشی از آسیب جزئی یا کنترل تشدید آرتریت مفید هستند. کمی به زانوی خود استراحت دهید، برای کاهش تورم از یخ استفاده کنید، یک باند فشاری بپوشید و زانوی خود را بالا نگه دارید. این ۴ مورد معجزه میکنند.
روش دوم
- اهمیت وزن را نادیده نگیرید و اگر اضافه وزن دارید، برای کاهش آن کاری کنید. کاهش وزن فشار وارده بر زانو را کاهش میدهد. شما حتی نیازی به رسیدن به وزن “ایدهآل” خود ندارید. تغییرات کوچک هم تفاوت ایجاد میکنند.
- در مورد استفاده از وسایل کمک حرکتی خجالت نکشید. عصا یا واکر میتواند فشار را از روی زانوی شما کم کند. آتلها و بریسهای زانو نیز میتوانند به پایداری بیشتر زانو کمک کنند.
روش سوم
- طب سوزنی و فواید آن را در نظر داشته باشید. این شکل از طب سنتی چینی، که شامل قرار دادن سوزنهای ظریف در نقاط خاصی از بدن است، به طور گستردهای برای تسکین انواع درد استفاده میشود. این روش همچنین ممکن است به تسکیم درد زانو هم کمک کند.
- روش چهارم
- کفیهای طبی هم فشار وارده بر زانوها را کاهش میدهند. همچنین برای آرتروز زانو، پزشکان اغلب کفیهای مخصوصی را توصیه میکنند که باید در کفش خود قرار دهید. برای پیدا کردن کفی مناسب، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید.
روش پنجم
- در مدت زمان 48 تا 72 ساعت اولیه پس از آسیب دیدگی زانو، از کیسه سرد (کمپرس یخ) برای کاهش تورم و درد استفاده کنید. یک کیسه پلاستیکی یخ یا نخود فرنگی منجمد هم موثر است. سه یا چهار بار در طول شبانهروز و هر بار به مدت 15 تا 20 دقیقه از این کیسه یخ استفاده کنید. توصیه میکنیم که کیسه یخ خود را بین یک حوله بپیچید تا با پوست شما برخورد مستقیم نداشته باشد. پس از آن هم میتوانید پد گرم کننده یا حوله گرم را به مدت 15 تا 20 دقیقه، سه یا چهار بار در روز روی زانوی خود قرار دهید. این بازی با دما روشی بسیار موثر برای تسکین درد است.
راه های تسکین درد زانو
هر شخصی که دچار درد زانو است باید در سریعترین زمان ممکن فکری برای درمان مشکل خود کند. به صورت کلی روشهای مختلفی برای تسکین و کاهش درد زانو وجود دارد که برای هر فرد اثربخشی متفاوتی خواهد داشت. انواع روشهای تسکین و کاهش درد زانو که به شما در بهبود و کاهش درد کمک میکند عبارتند از:
دارو مناسب برای درمان درد زانو
دارو درمانی برای درمان و کاهش درد زانو باید زیر نظر و با تجویز پزشک متخصص انجام شود. این داروها NSAID نامیده میشوند؛ داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی که برای کاهش درد بسیار موثر هستند. داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم هم ممکن است به کاهش درد زانو کمک کنند. داروهایی که التهاب را برطرف میکنند هم عبارتند از:
- آسپرین
- ایبوپروفن (از جمله ادویل، موترین و نوپرین)
- ناپروکسن
پمادهای موضعی
استفاده از هرگونه پماد و کرم برای کاهش درد زانو باید با مشورت پزشک متخصص باشد. NSAIDهای موضعی به پوست نفوذ کرده و به کاهش درد به صورت موضعی کمک میکنند. آنها روی مفاصلی که به سطح نزدیکتر هستند مانند دستها، زانوها، آرنجها و مچ پا بهترین تاثیر را دارند. برخی از افراد با مالیدن زانوی آسیبدیده با کرمهای حاوی یک عامل بیحسکننده مانند لیدوکائین یا کپسایسین، تسکین مییابند.
داروهای مسکن
استامینوفن و ایبوپروفن دو قرص موثر برای کاهش درد ناشی از زانو درد هستند که به عنوان مسکن عمل میکنند. این داروها دارای اثربخشی و عوارض کمتری نسبت به سایر داروها هستند. میتوانید آنها را بدون نسخه از داروخانه تهیه کنید؛ البته بهتر است کلیه داروها زیر نظر پزشک متخصص مصرف شوند.
قرص برای درد زانو
در این قسمت درباره رایجترین قرصهایی صحبت میکنیم که برای کاهش درد مینیسک زانو مصرف میشوند. معرفی این قرصها به منزله عدم وجود خطر یا آسیب ناشی از مصرف خودسرانه آنها نیست و هر فرد باید برای مصرف آنها توسط پزشک ویزیت شود. بهترین قرصها برای درمان و تسکین زانو درد عبارتند از:
- سلکوکسیب
- گاباپنتین
- دیکلوفناک
- استامینوفن
- ایبوپروفن
- ناپروکسن
تزریق کورتیکواستروئیدها برای درد زانو
تزریق کورتیکواستروئید با کاهش التهاب در داخل و اطراف مفصل به تسکین درد مفاصل کمک میکند. این داروها در افرادی که به آرتروز مبتلا هستند استفاده میشود؛ زیرا این بیماری اغلب منجر به درد مفاصل، حساسیت و تورم به خصوص در دستها، زانوها، باسن و ستون فقرات میشود. تزریق ابن داروها معمولاً برای افرادی که به دلیل سایر اختلالات مانند التهاب تاندون، سندرم تونل کارپال، نقرس، بورسیت و آرتریت روماتوئید درد دارند، تجویز میشود. واکنش بدن هرکسی به تزریق کورتیزون متفاوت است. تزریق دورهای استروئید معمولا بین چند هفته تا چند ماه طول میکشد. اگر بعد از آسیب دیدگی دچار التهاب شوید، تزریق کورتیزون برای بهبودی شما توصیه میشود. زمانی که التهاب مزمن را تجربه کنید، ممکن است متوجه شوید که علائم به تدریج در طول زمان عود میکند. اگر متوجه التهاب جدید یا التهاب شدید سریعا با پزشک خود صحبت کنید.
استراحت کردن
فعالیت بدنی که باعث درد شده است را متوقف کنید. با این کار از تشدید آسیب و درد جلوگیری خواهید کرد. استراحت کردن، فعالیت و تحرک کمتر اگرچه در ابتدا میتواند مفید باشد، اما استراحت بیش از حد هم توصیه نمیشود. استراحت بیش از حد ماهیچهها را ضعیف کرده که به نوبه خود خطر آسیب مجدد را افزایش خواهد داد.
استفاده از کمپرس سرد
کمپرس سرد به دلیل تسکین سریع و موثر یک درمان مناسب برای زانو درد است. کمپرس سرد ناحیه آسیبدیده را بیحس و منجر به تسکین فوری میشود. این روش به ویژه برای آسیبهای حاد که با درد شدید همراه است مفیدتر خواهد بود. در روز اول پس از آسیب هر ساعت یک کمپرس یخ یا کمپرس سرد به مدت 15 تا 20 دقیقه اعمال کنید. بعد از یک روز هم میتوانید هر سه تا چهار ساعت یکبار یخ راه روی ناحیه مورد نظر قرار دهید.
محکم بستن ناحیه آسیب دیده
محکم بستن ناحیه آسیب دیده به تسکین درد زانو کمک میکند. زانوی خود را با یک باند یا دستمال مناسب بپیچید. به این حالت فشرده سازی میگویند. بستن ناحیه آسیب دیده اگر چه که باید محکم باشد، اما نباید خیلی سفت باشد. به این نکته توجه داشته باشید که اگر چه این کار باید تورم زانو را کنترل کند، اما نباید باعث درد یا تورم در سایر قسمتهای پا شود.
بالا نگه داشتن زانو
بالا نگه داشتن زانوها در حالت نشسته یا درازکش است. این کار بسیار مفید است زیرا استرس زانو را کاهش داده و باعث بهبودی میشود. زانوی خود را تا حد امکان بالا نگه دارید تا هر گونه تورم آن کاهش یابد. در صورتی که بدنتان انعطافپذیری نسبتا بالایی دارد، بهتر است زانوی خود را بالاتر از سطح قلب نگه دارید. شما میتوانید برای بالا نگه داشتن زانوی خود از یک بالش، پتو یا کوسن کمک بگیرید.
فیزیوتراپی
چه از یک آسیب حاد ورزشی رنج میبرید، چه درد طولانیمدتی به دلیل آرتروز دارید، فیزیوتراپی برای درمان زانو درد شما بسیار مفید است. فیزیوتراپی زانوها به کاهش درد و افزایش قدرت کمک میکند. این روش درمانی تحرک شما را بهبود میبخشد و راه رفتن و ایستادن را آسانتر میکند. فیزیوتراپی برای درد زانو، باید معمولاً دو یا سه جلسه در هفته و برای چند هفته انجام شود.
ورزش
لازم است که ابتدا یک برنامه ورزشی بیخطر برای زانوهایتان پیدا کنید. شرط بعدی پایبندی به این برنامه است. اگر مطمئن نیستید که کدام حرکات بیخطر هستند یا تا چه حد میتوانید تمرینات مختلف را انجام دهید باید با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید. به عنوان مثال تمرینات کاردیو عضلات قلب را تقویت میکند، اما مفاصل را تقویت نخواهد کرد. برای کاردیو، برخی از انتخابهای خوب عبارتند از پیادهروی، شنا، ایروبیک در آب و دوچرخهسواری. تای چی هم ممکن است به کاهش سفتی زانو و بهبود تعادل کمک کند. تمرینات با ضربه زیاد میتوانند به زانوهای دردناک آسیب بیشتری وارد کنند. از تمرینات سخت مانند دویدن، پریدن و کیک بوکسینگ هم خودداری کنید. همچنین از انجام ورزشهایی مانند لانژ و اسکات عمیق که فشار زیادی به زانوها وارد میکنند هم اجتناب کنید. این تمرینات درد را بدتر کرده و اگر به درستی انجام نشوند باعث آسیبهای جدیتری خواهند شد.
خودداری از فعالیت های ضربه ای مانند دویدن و پریدن
فعالیتهای با ضربه زیاد فشار قابل توجهی روی مفاصل زانو وارد میکند. به همینخاطر است که این فعالیتها برای افراد مبتلا به زانو درد نامناسب شناخته میشوند. این فعالیتها اغلب شامل حرکات تکراری بوده که منجر به آسیب مفاصل میشود. همچنین خطر ابتلا به آرتروز را نیز افزایش میدهد. از تمرینات سخت مانند دویدن، پریدن و کیک بوکسینگ خودداری کنید. همچنین از انجام ورزشهایی مانند لانژ و اسکات عمیق که فشار زیادی به زانوهای شما وارد میکند هم خودداری کنید. این موارد در برخی افراد درد را بدتر کرده و اگر به درستی انجام نشوند باعث آسیب خواهند شد.
روش های درمان خانگی برای کاهش زانو درد
یکی از روشهای موثر در درمان زانودرد درمانهای خانگی هستند. از گرما درمانی گرفته تا انجام یک ماساژ ساده یا همراه با روغن، مدیریت وزن، انجام ورزشهایی مانند یوگا، تای چی و حرکات کششی، استراحت کردن، پمادهای گیاهی و استفاده از یک زانو بند استاندارد و باکیفیت همه و همه راههای درمان خانگی کاهش درد زانو به حساب میآیند.
مصرف گیاهان دارویی شامل آلوئه ورا، بوسولیا، پنجه گربه، اکالیپتوس، زنجبیل، چای سبز، رعد خدا تاک و زردچوبه هم در درمانهای موثری برای درد زانو هستند؛ برای یکبار هم که شده آنها را امتحان کنید.
روغن برای پارگی مینیسک زانو
انواع روغن گیاهی مانند روغن کرچک یا روغن نارگیل برای ماساژ ناحیه آسیبدیده به صورت روزانه و به مدت 10 دقیقه درد را به خوبی تسکین خواهد داد. استفاده از روغن کرچک برای درد مفصل زانو به دلیل خواص پزشکی غنی آن به خوبی اثبات شده است. فواید این روغن را میتوان به محتوای بالای اسید ریسینولئیک آن نسبت داد که به کاهش درد و التهاب کمک میکند.
درمان زانو درد با طب سنتی
طب سوزنی و مصرف خوراکی و موضعی برخی گیاهان دارویی از جمله روشهای مرسوم در طب سنتی برای درمان زانو درد موثر هستند. به کمک روشهای متعدد طب سنتی مانند مصرف زنجبیل، پیروی از یک رژیم غذایی روزانه مناسب و نوشیدن چای زنجبیل یا زنجبیل با شیر، درد زانوی خود را درمان کنید.
نتیجه گیری و راهنمای خرید زانوبند طبی
اگر چه که ابتلا به زانودرد در سنین میانسالی و سالمندی بیشتر است، اما همه افراد در هر سن و با هر نوع سبک زندگی به آن مبتلا میشوند. از یک ورزشکار حرفهای گرفته تا فردی که دائما در حال بالا و پایین رفتن از پله است و حتی نوجوانان هم به درد زانو مبتلا میشوند. این درد در هر فرد شدت مختلفی داشته و البته که درمان متفاوتی هم برای هر بیماری وجود دارد. در کنار درمانهای دارویی مختلف، فیزیوتراپی، طب سنتی و حتی استفاده از زانوبند از جمله سایر روشهای درمان درد زانو هستند.
اگر در هر یک از مراحل درمانها خود قرار دارید و باید زانوبند استفاده کنید، یا اگر دچار زانودرد شدهاید و نیازمند یک زانوبند طبی هستید، از وبسایت طبست کمک بگیرید. طبست یک فروشگاه ارائه دهنده تمامی کالاهای پزشکی از جمله انواع زانوبند است. شما میتوانید انواع زانوبند طبی را با قیمتی بسیار مناسب و البته اطمینان از اصل و باکیفیت بودن کالاها از وبسایت طبست خریداری کنید. هرکجای ایران که هستید میتوانید خرید خود را از طریق وبسایت ثبت کنید و محصول مورد نظر خود را در شهرتان دریافت کنید. اگر در تهران هستید و ترجیح شما خرید حضوری هست، به فروشگاه طبست مراجعه کنید. در فروشگاه فیزیکی طبست امکان خرید حضوری تمامی محصولات موجود در سایت وجود دارد.
